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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( w: w+ S' p6 b
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1、进食减肥" W. L- U, r/ h: m9 r' s
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 i# e l$ b4 s# E
# `, e; f' `: S* Q" k: j7 x# u2、粗盐减肥瘦身法
, j/ ]/ v9 y1 }# C9 }粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。' I9 G: S: W. i5 ~1 ~( t
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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& I; @# _ W) g3 ]方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: F$ m$ o/ C- j! X7 p2 l5 ]
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 o3 O8 |" L! I: Y P. V
/ `+ T6 u% ~) m: z; A" |- |! U, S. o3、变形的仰卧起坐动作
. u2 ^6 M& U3 w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。/ S1 }* ` j. I! Y% g4 R/ v" F
' z) \5 C, k6 ^% u) O" F接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操6 K4 ?, U4 j3 L- F" s! p
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: _# A, j# j: `' _: q. [4 j
* }0 z: K9 B e2 Y+ x' [1 H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。+ E2 \5 r" p- L: f
$ `8 ^- A, t9 A% l9 u第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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/ x: x x7 N2 l6 a8 e: b第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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, @% R" i2 v! v9 [5、按摩减肥瘦身法% E2 t- r& S! v' K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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; d# O4 s- }( [. L! o按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 n j& L) g3 [$ Z
( V- i' Q$ P- x4 D6、缩腹走路法
. S, J# O' N: a4 |3 F首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 X8 ?' ?3 a' B1 H. \7 \
, d/ X6 j' k" C; I7、用脑减肥! h5 u' a. A) e. T: @4 I, ~) ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。' d, _* ~6 C" Y+ l2 S; T
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
3 n) D: a8 ?( b$ O1 [0 ~或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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2 h2 b) {! s4 G9 D有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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& K5 ]- Q1 R3 Q) ^- n# c9、保鲜膜减肥
& C) w9 o( i% W0 z& X) E% u/ G这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 s: o+ j" L% Y9 y& G0 i7 E! c' S
5 y! T7 W7 O- b& {% |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# n3 U- |8 G+ h6 H6 H2 Q( t: N7 W
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 E! J Y! Y: w5 E8 f% x# i
N1 h j; k( t$ c平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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b6 o4 u+ j4 K7 M) [! p10、游泳减肥
) B' L( n# u _游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' [. }$ ]4 d/ G" a: S ^
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发表于 2012-8-28 22:36
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